Efek Samping Omega 3 Yang Harus Diketahui

Ada beberapa efek samping dari omega 3 yang harus kamu ketahui. Simak penjelasan dibawah ini.

 1. Insomnia

Terdapat beberapa penelitian yang telah dilakukan menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dalam dosis yang tepat dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, dalam  beberapa kasus yang terjadi, dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan insomnia jika kamu mengonsumsi minyak ikan terlalu banyak.

Satu studi kasus dilaporkan, makan minyak ikan dosis tinggi memburuk gejala insomnia dan kecemasan bagi pasien dengan riwayat depresi. Penelitian lebih lanjut perlu diperlukan untuk memahami bagaimana dosis besar dapat mempengaruhi kualitas tidur pada manusia.

2. Diare.

Diare adalah efek samping yang paling umum dari ikan yang berlebihan. Masalah ini dapat diikuti oleh gejala pencernaan lainnya, seperti kembung.

Jika kamu sedang mengalami diare kurangilah dosis omega 3 yang sedang kamu konsumsi saat ini. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat.

3. Tingkatkan refluks asam lambung

Efek memancing yang berlebihan lainnya adalah risiko meningkatkan asam lambung. Gejala yang mungkin timbul termasuk mulas, konstelasi, dan kembung.

Kondisi ini disebabkan oleh kandungan lemak. Menurut beberapa penelitian yang telah dilakukan membuktikan bahwa lemak dapat mengganggu sistem pencernaan kita. Sesuaikan dosis dan konsumsi setelah makan untuk mengurangi gejala

4. Hipotension

Sebuah penelitian pernah dilakukan untuk 90 orang menjalani dialisis. Hasilnya, konsumsi 3 gram asam lemak omega-3 per hari dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efek ini memang sangat berguna bagi orang dengan tekanan darah tinggi. Tetapi ternyata, minyak ikan dapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah.

Itulah sebabnya, orang dengan tekanan darah normal harus hati-hati karena mereka berisiko hipotensi atau tekanan darah rendah.

5. Kanker Prostat

Terdapat beberapa penelitian yang telah dilakukan membuktikan adanya kemungkinan antara minyak ikan dengan resiko kanker prostat. Namun, penelitian lain masih diperlukan yang mendukung ini.

Rekomendasi untuk asupan minyak ikan di semua orang dapat bervariasi. Organisasi kesehatan menunjukkan setidaknya 250-500 mg gabungan EPA dan DHA dari asam lemak omega-3 per hari. Pasien dengan penyakit jantung atau kolesterol cenderung membutuhkan dosis yang lebih tinggi.

Selama konsumsi minyak ikan masih dalam batas yang wajar, efek samping dari minyak ikan dapat dihindari. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter yang terkait dengan jumlah maksimum yang dapat Anda konsumsi dalam satu hari sehingga tidak berlebihan.